Cãibras: afinal, como evitá-las?

A dor forte aparece de um momento para o outro: caminhando, parado, deitado ou dormindo, a sensação é que não é possível evitar as cãibras ou, muito menos, controlá-las.

Porém, fique tranquilo. Com os cuidados corretos é possível passar muito tempo sem ser incomodado. Quer saber como? Continue a leitura e descubra!

O que são as cãibras e quais as principais causas?

A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo. Geralmente ocorre na panturrilha (batata da perna), mas também podem acontecer em outros grupos musculares do corpo, como coxa, pés, mãos etc.

A cãibra não costuma representar nenhuma condição séria ou grave, mas funciona como um indicador da sua saúde. Quando elas começam a acontecer com frequência é o momento de prestar atenção principalmente à alimentação e a rotina física.

As suas principais causas são:

• falta de vitaminas, sais minerais e líquido nos músculos;
• excesso de fósforo;
• cansaço dos músculos, seja por exercício pesado ou carregar muito peso por muito tempo;
• doenças como diabetes, problemas vasculares ou neurológicos.

Três dos fatores acima se relacionam diretamente com o cuidado ou o uso da musculatura. Por isso, é comum que ela aconteça antes, durante ou após exercícios ou atividades físicas. Alguns exemplos: ficar de pé muito tempo, praticar exercícios sem se alongar ou mesmo durante o sexo.

Como evitar as cãibras?

Evitar as cãibras e seus incômodos costuma ser bastante simples. Separamos abaixo uma tríade de fatores que vão ajudá-lo a preveni-las e a levar uma vida mais saudável:

1. Alimentação

Falamos que entre as causas das cãibras está a falta de sais minerais e vitaminas. Uma forma de compensar essa baixa ingestão e perda está na alimentação correta. Dê preferência a alimentos com altos teores de tiamina (vitamina que previne dores musculares), como arroz integral, aveia, levedo de cerveja e castanha do pará.

Também invista em uma alimentação rica em potássio (banana, abacate, feijão, amendoim) e cálcio (leite e derivados, brócolis, cereais, melado).

Outra forma de evitar as cãibras é diminuindo o consumo de fósforo em altas dosagens. Embora importante para o equilíbrio do corpo, por estar presente em salgadinhos, frituras e refrigerantes, acabamos por consumir muito mais do que a nossa cota diária.

2. Atividades físicas

Outro fator fundamental é a prática constante — sem excessos — de exercícios físicos. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a fortalecer a musculatura. Só que é preciso dosar a prática e não esquecer de três elementos essenciais: o alongamento, a hidratação e o descanso.

3. Acompanhamento médico

Pode não parecer, mas o acompanhamento médico tem um papel bastante importante para evitar as cãibras: é a partir de um controle da sua saúde que será possível saber quais os cuidados que você deve ter para garantir a saúde e o bom funcionamento do seu corpo. Por isso, não deixe de fazer check-ups e exames de rotina.

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